忙しい共働きでも秒で作れるオススメ朝ごはん

●カッテージチーズは高タンパク低脂肪なので、ダイエットにもオススメな食材です。カッテージチーズと記載があるのに脂肪分が低くない商品があるので、パッケージの保証成分を見ながら購入してください。

●白米や小麦粉などの白い炭水化物は急激に血糖値が上がりやすく、糖尿病などの病気の原因になるため、私は玄米やオートミールなどの茶色い炭水化物を食べるようにしています。

●キウイは食物繊維やビタミンが豊富なので、美容にもgoodです！

●朝に白湯を飲むと、内臓を温めて腸の運動をよくしてくれるので、オススメです。白湯を飲むことに抵抗がある人はインスタントスープでも良いです。

どうしても時間がない時はプロテインで済ませます。

ザバスのプロテインを購入していますが、ココア味は私には少し甘すぎるので、インスタントコーヒを入れてモカっぽくして飲んでいます。

お湯の温度は使用しているプロテインシェイカーの耐熱温度内であればもう少し高い温度でも良いですが、お湯を密封してしまうと気体になった蒸気の逃げ場がなく爆発しますのでご注意ください。

４０℃くらいで溶かす場合も、思いっきり降らず、少し降っては蒸気を逃してを繰り返してください。

温かいと冬場でも飲みやすいですし、粉を溶かした後にレンチンしてホットプロテインにすることもオススメです。

●３０代に入って健康を気遣うようになり、オートミールを食べ始めました。甘い味付けがされたシリアルは糖分が高いので、料理などに合う味付けがされていないオートミールを食べています。シリアルしか知らなかったので、ヨーグルトと食べるものと思っていましたが、水を入れてレンチンするだけでご飯の代わりになることを知り重宝しています。ボソボソとしたオードミールが苦手な方には、サクサクしていてそのまま食べられるオートミールがオススメです。

●オートミールをスープに入れてふやかして食べると、朝からスルスルと食べられるのでオススメです。ワカメスープのような中華系のスープや、コーンスープのような洋風のスープなど、何でも合うので飽きることなく食べることができます。

●バナナは食物繊維やオリゴ糖が含まれるので、腸内環境を整える効果が期待できます。

●冷凍唐揚げはニチレイフーズの”むねから”という商品がオススメです。鶏胸肉ですが、しっとりと柔らかく満足感があるおいしさです。栄養成分も優秀です。ニンニクが入っていますので、大事な用事がある日は避けても良いかもしれません。

・栄養成分（１００gあたり： 熱量(kcal)147、たんぱく質(g)15.0、 脂質(g)4.9、 炭水化物(g)10.8、 食塩相当量(g)1.5）

●今やスーパーやコンビニに必ず置いている千切りキャベツ。１袋１００円前後で買えるため、とても重宝しています。g数を書いてくれていることも良いですよね。１日の野菜の目標は３５０gと言われていて、１袋１２０g〜１５０g入っていることが多いので、約１/３が摂取できてしまします。いろんな野菜から摂取することが推奨されていますが、時間がない日はキャベツで済ませてしまいます。

●何日も同じものを食べると飽きてしまいますが、好きな料理であれば次の日の朝食べてもテンションが上がりますよね。鍋の時は多めに作り、食卓に出す前に自分の朝ごはんを抜き取っておきます。箸でつついた残り物を食べるのは嫌なので、先取りしています。

●ドライカレー、ガパオライス、鶏そぼろ（三食丼）など、冷凍可能な料理の時も多めに作り、冷凍しています。今は冷凍してそのままチンできるタッパーが１００均で売っているため、かなり便利です。